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| 第一式 吞肩縮骨
(1)練習者兩眼平視,下頦微收,兩手十指微合,分別貼於大腿外側,兩腿併攏,兩腳靠緊。當兩個腳跟抬起的同時,兩手下墜。氣沉丹田(圖1)。
(2)練習者可在同伴或老師幫助下用手從上(胸前、兩肋)向下至丹田捋動皮膚,幫助練習者梳理內氣。隨後,用棒槌(見圖及說明)從上向下拍打練習者的前胸和兩肋。再用棒槌從肩膀開始向下至手腕部為止,拍打練習者的兩臂。按順序拍打完畢後,從腿部的陽關穴開始向下至腳面為止。讓同伴或老師用手抓握練習者的腿部。抓握完畢後,練習者的兩個腳跟落地。... |
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